“我这么跟你说，健身的时候会消耗我们大量的能量，流失掉大量的水分，如果什么也不吃，那我们的身体根本无法支撑进行高强度的运动，所以在健身前适当的补充能量是有必要的，前三十分钟进食就可以。
如果你是吃了晚饭就准备健身，那么晚饭的时间应该选择在健身前两个小时左右，懂了吧。”
罗茜笑着说道。
韩宁轻轻点头：“活到老学到老。”
“哈哈，没这么夸张，你办了卡这些知识教练也会跟你说的。”
说罢，罗茜指了指商品店：“要吃什么自己进去买，最好是吃面包，香蕉、酸奶，鸡蛋也，不能多吃……”
“好。”
刚吃完饭没多久，韩宁也吃不下多少，买了两个鸡蛋，迅速的将蛋白给吃了。
看了眼商店，他有点佩服俱乐部的商业头脑，物价也比外面贵一点，而且有饮品自动售卖机。
总而言之，
要钱，
这也是一种商业手段。
期间，韩宁给林昭雪发了个信息，将鸡蛋吃完，喝了瓶牛奶，准备就绪。
罗茜也换上了运动服走了出来，姣好的身材展露无遗：“韩宁，你是塑身，按照我的方法来是最快的，我们先做热身运动，拉伸你的筋骨、韧带，跟我来吧。”
“好。”
热身无非就是跑步，深蹲、俯卧陈，仰卧起坐这些，强度没有多大，常见的热身有跑步、做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等……
罗茜是他的私教，自然是手把手教，虽然她的身材很好，但韩宁真没什么想法，颜值跟安子矜她们相比差太多，身材跟孟柠相比，也差了一些，能有什么想法。
“热身强度不用太大，毕竟只是热身运动，否则会消耗多余的能量。”
“明白。”
五分钟左右，热身做的差不多，韩宁出了点汗，但气喘的不强烈。
罗茜有些意外，没想到他看上去这么瘦，体力倒是挺好的。
“你以前练过？”
“在学校瞎跑跑。”
“锻炼不能乱来，要有规划，否则会给身体带来不必要的损伤，而且你这身板之后得多吃点。”
韩宁轻轻点头，否则他也不会来健身俱乐部了。
罗茜已经给他规划好了训练流程，先从熟悉器材了解功能开始，有效合理科学的健身。
“我们先进行无氧的运动，一次只进行2到4个部位的训练，隔一天以后再进行另外部位的训练。这样可以帮助你的肌肉成长、给身体良好的锻炼、提高耐力、磨练意志力等各个方面，需要坚持半个小时，能坚持下来吧？”
罗茜笑着问道。
韩宁舔了舔嘴唇：“听你的安排。”
“很好。”
按照罗茜的规划，韩宁进行半小时的无氧运动，途中补了补水，然后最后的时刻就是跑步。
跑了十五分钟，韩宁感觉肺部都火辣辣的……
看了眼时间差不多，罗茜说道：“今天就到这里吧，做一下拉伸运动，免得明天肌肉酸痛。”
韩宁不想说话，轻轻点头。
做完拉伸运动，付了罗茜九月的费用，他也没去浴室冲洗。
离开健身俱乐部的时候，韩宁已经不想动了，腿酸的不行，急忙叫了个计程车，直奔范大。
俱乐部里，罗茜看向周舒淇：“明天请你吃早饭。”
“好嘞。”
周舒淇非常羡慕罗茜，长得漂亮身材还好，又是健身教练，收入非常可观，一个月能赚好几万。
这么一想，
差距就出来了。
…
…
“卧槽，韩哥，你这是怎么了？”
看着韩宁凌乱的发丝，一脸疲惫的模样，肖凯大吃一鲸。
韩宁笑了笑：“锻炼啊，我先去冲个澡。”
冲了个澡，仍旧感觉昏昏沉沉的有点想睡觉，换了身内衣，干脆直接躺在床上。
李亚鹏问道：“晚上不上分了？”
“你自己上，今天有点累了。”
“好吧。”
打开扣扣，直接给林昭雪发了个语音，她是秒接的。
“韩宁，你锻炼结束了吗？”
“已经回宿舍了，累的腿都不能动了，我太难了。”
“嘻嘻，你可别忘了我们还有赌注，你输了的话……”
后面的话林昭雪羞于启齿，实在是韩宁太坏了，那种赌注都说得出口。
韩宁嘴角微微上扬：“谁说我坚持不下去，只是第一次不太习惯，过两天就好了，赌注我赢定了。”
“哼。”
“累了的话你就睡吧，我看会书。”
“行，别看太晚了。”
“嗯。”
韩宁‘木’字形躺在床上，宿舍几个都很小声，李亚鹏也没打游戏，看起了电视剧，肖凯和海阳戴着耳机做着各自的事情。
迷迷糊糊中他就睡着了，
期间还听到林昭雪跟李时珍说话的声音。
…
…
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罗茜的颜值虽然不算太好，但也挺漂亮，而且作为健身教练身材好，刚走进来就吸引了一片目光，甚至有男教练过来打招呼。
对此，她也是从容应对。
收回目光，韩宁看向周舒淇，却发现这小姐姐也在看自己。
周舒淇讪讪一笑，茜姐说他是富二代，也不知道是真的假的。
等了将近七八分钟，罗茜匆匆忙忙的走进健身室：“晚上好，久等了吧。”
韩宁楞了一下说道；“我已经吃过了。”
“不是晚饭，吃点东西有助于待会锻炼，边走边说吧。”
“好。”
当然大部分是抱着健身的目的来的，比如韩宁。
“周美女，晚上好啊。”
来的时候他已经发信息通知过罗茜，走到前台，韩宁笑着打了个招呼。
“还好。”
“跟我来吧，先去吃点东西。”
韩宁在凳子上坐了会，目光瞅了瞅健身房里，目光在所有女性身上掠过，有几个身材不错，但长相一般的，有几个长相一般，身材很胖的……
果然，前台是最漂亮的。
就算有那也是少数，
美女都在家里练瑜伽呢，谁来健身房锻炼啊。
“是啊，茜姐呢，我跟她打过招呼了。”
“茜姐已经联系过我了，马上就到，让你先坐一会。”
“好。”
周舒淇浅浅一笑，她记得对方叫韩宁，应该没错了。
“韩宁，今天开始就锻炼了？”
白天大家都要工作，晚上才有空来锻炼身体。
也有一些并非抱着锻炼身体的目的来的。
俱乐部门口的宝马奔驰，有一些就是冲着健身房美女身材好来的，然而一来却发现，除了前台外稍微漂亮点，哪有什么美女，全都是些来减肥的……
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